Débuter son carnet créatif en toute simplicité
Ce matin, j’ai senti l’anxiété monter en moi. J’ai ressenti le besoin d’ouvrir ma boîte créative et de me permettre un petit rituel créatif afin de prendre le temps de mettre mes émotions sur papier.
C’est quoi un carnet créatif?
Le carnet créatif et un hybride entre un journal intime et un carnet de dessin. C’est un outil pour mieux se comprendre et pour nous permettre accepter le monde qui nous entoure. Le but du carnet créatif c’est d’utiliser le processus créatif pour prendre conscience de soi et s’ancrer dans le moment présent. Lorsqu’on prends le temps d’accueillir nos émotions et de les comprendre, ça devient plus facile de reprendre le contrôle sur nos émotions. Le carnet créatif devient un résumé visuel de nos pensées et de nos sentiments.
Pourquoi faire un carnet créatif?
Le fait d’illustrer ce qui se passe à l’intérieur de soi nous offre un regard différent sur certaines situations et peut nous aider à comprendre la cause de notre anxiété. Lorsque l’on comprends nos émotions, c’est un bon point de départ pour accepter nos sentiments et nous offrir l’opportunité de changer notre perception de la situation et ainsi nous permettre de créer une réponse différente à nos émotions.
À long terme, les bénéfices de ce processus peuvent se traduire en une amélioration de l’estime de soi et une plus grande autonomie dans la gestion de nos émotions. Ces aptitudes que l’on développent peuvent également nous aider à gérer les défis qui se présenterons à nous dans le futur.
Évidemment, ce ne sont que quelques exemples parmi les multiples bénéfices que le carnet créatif peut nous apporter.
De quel matériel ai-je besoin?
Pour réaliser cette activité, vous aurez besoin:
d’un carnet de papier aquarelle
de peinture aquarelle (ou crayons de couleurs)
d’un pinceau
d’un feutre noir
d’une bougie (facultatif)
d’une tisane ou un café (facultatif)
d’une musique d’ambiance douce
Qu’est-ce que je dois faire dans mon carnet créatif?
Cet exercice sera divisé en 3 sections.
La première étape est de faire une courte liste d’environ 6 choses qui vous cause du stress aujourd’hui. Vous pourrez ensuite prendre le temps de faire un petit dessin pour chaque élément et ensuite d’y ajouter de la couleur.
Page 1 “Ce qui me cause du stress aujourd’hui”.
La deuxième étape est de réaliser une liste de vos gratitudes. Listez ici 6 choses qui vous rendent heureux aujourd’hui. Vous pourrez ensuite prendre le temps de faire un petit dessin pour chaque élément et ensuite d’y ajouter de la couleur.
Page 2 “Ce qui me rends heureuse aujourd’hui”.
La troisième et dernière étape est de déterminer une action à prendre aujourd’hui, qui pourra vous aider à faire de cette journée une réussite. Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui qui apportera du bonheur dans mon coeur? Vous pourrez ensuite prendre le temps de faire un petit dessin pour ensuite y ajouter de la couleur.
Page 3 “Une action à prendre aujourd’hui”.
En espérant que vous avez aimé vous amuser dans votre carnet créatif et que cet exercice vous a fait du bien autant qu’à moi!
N’hésitez pas à me laisser un petit commentaire ou une question. Si vous croyez que ce texte pourrait intéresser vos amis, n’hésitez pas à le partager, cela me fait toujours plaisir. À bientôt!
Josée xxxxx
